Apps de bem-estar em viagem: gerir sono e relaxamento

Timeshifter: o plano contra o jet lag baseado em cronobiologia

Timeshifter gera um programa personalizado de exposição à luz, sono, cafeína e melatonina com base em dados como idade, hábitos de sono e detalhes do voo, indicando exatamente quando procurar luz e quando evitá-la para realinhar seu ritmo circadiano. O aplicativo é gratuito para baixar; o plano personalizado para uma única viagem é pago (cerca de 10 dólares) ou incluído em uma assinatura anual, e também é oferecido por algumas companhias aéreas, incluindo United Airlines, como um serviço aos passageiros em voos de longo alcance. Para remédios complementares que não envolvem um aplicativo, consulte também o guia sobre remédios contra o jet lag.

Ruído branco, meditação e hidratação na cabine

Aplicativos de ruído branco ou de paisagens sonoras naturais mascaram o ruído constante dos motores e ajudam a adormecer mais facilmente em um assento apertado, enquanto sessões de meditação guiada baixadas com antecedência continuam utilizáveis mesmo sem conexão durante o voo. Lembretes periódicos para beber água são úteis porque a umidade na cabine é muito mais baixa do que no solo, e a sensação de sede frequentemente chega mais tarde do que a desidratação real.

Luz azul e melatonina: usar bem sua tela

Ativar o filtro de luz azul no seu smartphone nas horas noturnas do voo—a função Night Shift no iPhone ou modo noturno no Android—reduz a exposição a uma luz que desacelera a produção natural de melatonina, tornando mais fácil adormecer na hora correta para o novo fuso horário.

Se sua viagem envolve pelo menos 3-4 horas de diferença de fuso horário, configure o plano Timeshifter (ou um calendário equivalente de exposição à luz) 2-3 dias antes da partida, não a partir do dia do voo: o ajuste circadiano leva mais tempo do que parece.