Como dormir melhor durante um voo

Escolha o assento certo

Um assento perto da janela oferece uma superfície para se apoiar e reduz interrupções de quem no corredor precisa se levantar várias vezes durante o voo. Se a rota inclui uma refeição, um assento mais para trás na cabine, onde o serviço geralmente chega com menos atraso, também permite que você adormeça mais rápido.

Acessórios que realmente fazem diferença

Um travesseiro cervical de qualidade, protetores auditivos e uma máscara anti-luz bloqueiam os três distúrbios mais comuns que impedem o sono: posição desconfortável, barulho e luz. Vale a pena tentar múltiplas posições com o travesseiro em vez de sempre contar com a mesma, porque a eficácia varia muito de pessoa para pessoa.

Gerencie a cafeína e refeições nas horas anteriores

A cafeína tem uma meia-vida de aproximadamente 5-6 horas: consumida até no início da tarde pode interferir no sono durante um voo noturno, portanto é melhor evitá-la bem antes da decolagem se o objetivo é dormir a bordo. Da mesma forma, uma refeição pesada nas horas imediatamente anteriores retarda a digestão e torna mais difícil relaxar o suficiente para dormir.

Sincronize o sono com o fuso horário do destino

Quando possível, dormir de acordo com a hora do local de chegada em vez da de partida reduz o impacto do jet lag uma vez que você pousa. Para entender por que adormecer em altitude permanece mais difícil do que em terra mesmo seguindo essas precauções, o artigo sobre fisiologia do sono em voo explica os mecanismos envolvidos.

Se você tem um voo noturno, o passo com o retorno mais imediato é parar de ingerir cafeína pelo menos 6 horas antes do embarque: é a variável mais fácil de controlar e entre as mais subestimadas.