Exercícios no avião: como prevenir inchaço e cansaço

Meias de compressão e quando realmente funcionam

A estase venosa prolongada é o mecanismo por trás do inchaço e, em casos mais graves, da trombose venosa profunda. Para voos com duração superior a quatro horas, as diretrizes de saúde recomendam meias de compressão graduada: algumas revisões clínicas indicam que seu uso reduz a incidência de trombose silenciosa de cerca de 1% para menos de 0,1% dos passageiros. Aqueles que já tiveram problemas de circulação devem consultar seu médico antes da partida para orientações sobre tamanho e classe de compressão.

A bomba de panturrilha: exercícios sentado

Permanecendo sentado, o movimento mais eficaz é a bomba de panturrilha: levante os dedos dos pés mantendo os calcanhares no chão, depois inverta o movimento, para cerca de vinte repetições a cada hora. Você pode alternar com rotações de tornozelo em ambas as direções. São micromovimentos que exigem muito pouco espaço e podem ser feitos mesmo com o cinto de segurança preso, durante o serviço de refeições ou em caso de turbulência.

Caminhar e alongar as costas na cabina

Quando o sinal do cinto de segurança está desligado, uma caminhada de dois ou três minutos pelo corredor, a ser repetida aproximadamente a cada duas horas, ajuda tanto a circulação das pernas quanto a coluna vertebral, comprimida pela posição sentada prolongada. Aproveite para fazer alongamentos discretos no pescoço e ombros, duas áreas que acumulam tensão devido ao espaço limitado do assento.

Defina um lembrete no seu telefone, até mesmo no modo avião, para lembrá-lo de mover tornozelos e panturrilhas a cada hora: é o hábito único mais eficaz para reduzir o inchaço e a fadiga das pernas durante um volo longo.