Jet lag: como te preparares nos dias antes da viagem

Desloque gradualmente seu horário de sono nos dias antes da partida

Nos três dias antes da partida, deslocar sua hora de dormir e acordar trinta minutos por dia em direção ao horário de seu destino reduz o impacto que seu corpo enfrentará ao acordar pela primeira vez no local. Da mesma forma, deslocar os horários das refeições durante este período para alinhar com o novo fuso horário ajuda seu relógio biológico a se adaptar ainda antes do embarque.

Voos para leste são mais difíceis que para oeste

O corpo se adapta mais facilmente a um atraso de ritmo do que a um avanço, porque o ciclo circadiano natural dura um pouco mais de 24 horas: é por isso que quem voa para o leste geralmente sofre jet lag mais intenso do que quem voa para o oeste ao atravessar o mesmo número de fusos horários. Para uma rota para leste, vale a pena começar a adaptação um dia antes em comparação com uma rota para oeste com o mesmo número de zonas.

Sono e cafeína durante os dias de transição

Evitar acumular débito de sono nos dias anteriores, dormindo o suficiente em vez de recuperar no último momento, fornece uma melhor base fisiológica para lidar com a mudança de fuso horário. Limitar a cafeína à tarde durante estes dias facilita adormecer no seu novo horário que está adotando gradualmente. Se ainda assim você chegar ao destino com jet lag, remédios direcionados são cobertos em nosso guia sobre como se recuperar rapidamente do jet lag.

A forma mais simples de começar é deslocar seu alarme trinta minutos por dia na direção do fuso horário de seu destino, começando três dias antes da partida: é o único ajuste com o maior efeito no jet lag.