Como te sentires bem durante uma viagem de avião

Nos dias antes da partida

Chegar ao voo já descansado e hidratado reduz o impacto geral da viagem no corpo. Dormir o suficiente nas noites anteriores e beber regularmente nas horas antes do embarque ajudam a começar em melhor condição; evitar álcool e refeições pesadas na noite anterior tem o mesmo efeito, porque ambos cansam um organismo que ainda terá que lidar com horas de imobilidade e ar seco.

Durante as horas de voo

Com a umidade da cabina tão baixa, beber água regularmente, mesmo sem sentir sede, é mais eficaz que qualquer outra medida para limitar fadiga e dores de cabeça. Alternar isso com breves movimentos, levantando-se ou movimentando pés e tornozelos a cada hora aproximadamente, também previne o inchaço típico das pernas em voos longos. Quem puder deveria limitar cafeína e álcool a bordo, pois intensificam a desidratação já causada pelo ar seco.

Nas primeiras horas no destino

Planejar o primeiro dia com realismo, sem encher a agenda de visitas ou compromissos, facilita a adaptação de um corpo já cansado pela viagem. Se o fuso horário mudou, sair à luz natural durante as horas diurnas do novo fuso ajuda o relógio biológico a se recalibrar mais rapidamente do que ficar trancado no hotel. Para mais detalhes sobre hidratação em voo, consulte nosso guia completo sobre como se hidratar corretamente em altitude.

Se quiser começar com um único hábito, escolha água: um copo a cada hora de voo neutraliza mais que qualquer outra coisa o efeito do ar da cabina, a condição mais antinatural de toda a viagem.